1、如果不停地跑十公里，对于普通跑者来说，也是经过长期锻炼过的，有一定的跑步基础的，可以称之为跑步达人了。

2、这10公里果然有效啊！出门的时候衣服还紧巴巴的，跑完就松松垮垮的，腰部直接小了两圈。

3、艰难的6公里，要不是外面打雷下雨的话，我能跑完10公里。

4、如果是年轻人或者中年人的话，10公里的跑步速度，我认为应该是。7分钟左右跑1公里。这个速度如果一直跑出10公里的话，也是强度很大的，一般中间可能还会稍微的歇一下，不是停下来歇，而是走步的那种歇，然后再继续跑，这样对身体还可以有一个缓冲，稍微的休息一下。运动一定要适可而止，不要强弩。

5、我可以坚持地跑完十公里,可以无畏地黑暗中行走。但是,我也会因为一时的情绪而脆弱的泣不成声。

6、晨跑10公里。累，但必须跑，懒病是自己养出来的。跑完感觉一阵舒畅。

7、十公里跑完身体浑身舒畅，神清气爽。

8、信誓旦旦不跑完十公里不回家可惜了身体承受不了了尽力了。

9、这个天跑完十公里,真是每根汗毛都在冷的发抖。

10、仅仅是锻炼身体为主要目的的话，跑十公里，配速保持在五六分就可以，这样跑完基本需要五十分钟左右最好，然后做一些拉伸让身体恢复一下最好。

11、跑前好痛苦，跑完之后好爽现在跑5公里感觉不到累了可以试试跑10公里了。

12、雾蒙蒙中10公里，按耐住性子，心率控制在145内，慢慢跑。

13、要的。跑10公里需要根据个人体力和饮食需求来决定是否需要补给。如果跑步速度较快或者体力相对较弱，可能需要在跑步过程中适当补充一些水和食物，以保持身体的正常状态和能量水平。

14、这个不一定。

15、今天有点累，但还是坚持跑完。虽然配速下降，但是管他呢。

16、本来跑完十公里啥事没有,结果几个小时后腿酸到想哭。

17、需要注意的是，任何跑步速度的提高都需要适应性的训练，要慢慢来，不要急于求成。此外，跑步前的热身和拉伸也非常重要，可以避免受伤和提高跑步效果。最后，记得根据自己体力状况和训练计划来选择适合自己的跑步配速。

18、但如果是普通的健康人群，跑10公里一般不需要特别的补给，只需在跑步前补充足够的水分和食物即可。

19、配速即每公里所需要的时间。是运动必须掌握的要素，现代科技发展，我专门的跑步手表，对心率、配速都有显示，保持身体在科学的运动间。如果在标准跑道上跑一圈（400米）需要3分钟的时间，那么每跑一千米就需要7分30秒的时间。也就是说配速为7min30s。一般入门级的跑者五公里配速7-8分钟。经过一段训练后五公里配速6-7分钟。平均每公里跑进6分，是绝大多数业余跑者的一个门槛。当5公里配速跑进5分钟，就可以被认定为业余达人

20、穿上跑鞋，戴上耳机，带上闺蜜，享受10公里暴汗，跑完有多爽谁跑谁知道。

21、3公里，专治各种忧郁5公里，专治各种孤独10公里跑完内心全是勇气和善良。

22、今日挑战自我，成功完成10公里跑步！每一步都是坚持与汗水的见证，感受风吹过脸颊的清爽，享受身体与心灵的释放。跑步，让我遇见更好的自己，也期待下一次的突破与超越！

23、最喜欢的动作没有之一,跑完十公里+虐腹后,食欲全无。

24、最好的跑步,就是你在一个陌生的地方,发现一种久违的感动。独自跑步,不受羁绊,没有约束。有一天,穿上跑鞋,带上自己,有多远,跑多远。

25、我一直在运动，一直在锻炼着自己的身体，第一次跑十公里，真的让自己为之骄傲！

26、跑完10公里感觉腿都要断了，真不愧是，突然好想喝点啤酒啊，平常完全不喜欢喝酒的。

27、我终于见证了自己所有的努力，第一次跑十公里，我觉得这就是我人生当中是我的成长！

28、跑步分泌的多巴胺仅次于谈恋爱，3公里专治各种不爽，5公里专治各种内伤，10公里跑完内心全是坦荡和善良！

29、配速7分钟。

30、跑完十公里!心底确实是充满坦荡和善良!

31、一般来说，10公里跑步的配速因人而异，需要考虑个人身体素质、训练水平、年龄、性别等因素。不过有一个大概的参考范围，一般在每公里跑步的时间为4-6分钟之间都是一个比较合适的配速（10公里需要跑10个公里，所以相应的跑步时间大约需要在40到60分钟之间）。

32、戴上耳机，迈开步子，跑步会分泌多巴胺，快乐仅次于谈恋爱，10公里跑完心里全是坦然和善良！

33、对于初学者，建议刚开始可以选择较慢的配速，让身体逐渐适应，同时逐步增加跑步的时间和强度。如果你没有经验或者体力不佳，那么每公里5分钟或更慢的配速就足够了。

34、跑步分泌的多巴胺仅次于谈恋爱，跑完10公里感觉初恋了。

35、刚跑完4公里一回来打开微博全都是小姜我觉得我又能再跑10公里了。

36、对于有经验的跑步者来说，适当提高跑步配速可以提高训练效果，但也需要注意不要超过自己的能力范围。如果你经常参加10公里跑步比赛，并且训练有素的话，那么每公里4分钟或更快的配速也是可以考虑的。

37、39分钟，跑完10公里，今年的体力，到底是破3的人了。

38、跑步十公里，不同体质的人承受能力不同，因人而异，对一些长期坚持长跑的人来说根本不需要补给，有的人则需要补给。